Diabetes Food List in Tamil: சர்க்கரை நோய்க்கு ஏற்ற உணவுகள், பழங்கள், காய்கறிகள், சிறுதானியங்கள் மற்றும் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகளை எளிய தமிழில் தெரிந்துகொள்ளுங்கள்.
சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்கள் என்ன சாப்பிடலாம்?
Diabetes-க்கு ஏற்ற காய்கறிகள்
பொதுவாக மாவுச்சத்து குறைந்த காய்கறிகளை உணவில் அதிகம் சேர்ப்பது நல்லது.
- பீர்க்கங்காய்
- சுரைக்காய்
- புடலங்காய்
- வெள்ளரிக்காய்
- கோவைக்காய்
- அவரைக்காய்
- பீன்ஸ்
- கத்தரிக்காய்
- வெண்டைக்காய்
- முட்டைக்கோஸ்
- காலிஃபிளவர்
- ப்ரோக்கோலி
- கீரைகள்
- முருங்கைக்காய்
- முருங்கைக்கீரை
- பசலைக்கீரை
- அகத்திக்கீரை
- கொத்தமல்லி
- புதினா
- தக்காளி
- குடைமிளகாய்
- முள்ளங்கி
- சௌசௌ
- பீர்க்கங்காய்
- பாகற்காய்
சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய சிறுதானியங்கள்
- கேழ்வரகு
- கம்பு
- சோளம்
- தினை
- வரகு
- சாமை
- குதிரைவாலி
- பனிவரகு
சிறுதானியம் என்றாலே unlimited-ஆக சாப்பிடலாம் என்று அர்த்தமில்லை. இவையும் carbohydrate கொண்டவை; அளவு முக்கியம்.
புரத உணவுகள்
- முட்டை
- மீன்
- தோல் நீக்கிய கோழி
- குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர்
- சர்க்கரை சேர்க்காத பால் — அளவோடு
- பருப்பு
- பயறு
- tofu
- paneer — அளவோடு
சர்க்கரை நோயாளிகள் சாப்பிடக்கூடிய பழங்கள்
பழங்களை முழுப் பழமாக சாப்பிடுவது, juice குடிப்பதைவிட சிறந்தது.
- கொய்யா
- ஆப்பிள்
- ஆரஞ்சு
- சாத்துக்குடி
- மாதுளை
- பேரிக்காய்
- பப்பாளி
- நாவல் பழம்
- கிவி
- பீச்
- ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற berries
பழம் சாப்பிடும் முறை
ஒரே நேரத்தில் பெரிய அளவு பழம் சாப்பிடாமல், சிறிய portion எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
உதாரணமாக:
1 சிறிய ஆப்பிள்
1 சிறிய கொய்யா
1 சிறிய ஆரஞ்சு
ஒரு சிறிய கிண்ணம் பப்பாளி
Juice வேண்டாம் — பழத்தை முழுமையாக சாப்பிடுங்கள்.
Nuts / விதைகள் - அளவாக
- பாதாம்
- வால்நட்
- பிஸ்தா
- வேர்க்கடலை
- பூசணி விதை
- சூரியகாந்தி விதை
- ஆளி விதை
- சியா விதை
சர்க்கரை நோயாளிகள் தவிர்க்க வேண்டிய உணவுகள்
சர்க்கரை அதிகம் உள்ளவை
- சர்க்கரை
- வெல்லம்
- தேன்
- சர்க்கரை மிட்டாய்
- கல்கண்டு
- இனிப்பு பொங்கல்
- லட்டு
- ஜிலேபி
- மைசூர் பாக்
- பர்பி
- பாயாசம்
- கேக்
- பேஸ்ட்ரி
- டோனட்
- குக்கீஸ்
- சாக்லேட்
சர்க்கரை பானங்கள் — முடிந்தவரை தவிர்க்கவும்
- Coke
- Pepsi
- Sprite
- Fanta
- packaged fruit juice
- fresh fruit juice கூட அதிகமாக வேண்டாம்
- energy drinks
- sports drinks
- sweetened milkshakes
- sweet tea
- sweet coffee
- சர்க்கரை சேர்த்த lemon juice
Bakery உணவுகள்
- பஃப்
- கேக்
- cream bun
- sweet bun
- biscuits
- cookies
- pastries
- donuts
- cream biscuits
- அதிக butter உள்ள bread products
Deep-fried foods
- பஜ்ஜி
- போண்டா
- வடை
- சமோசா
- பக்கோடா
- முறுக்கு
- mixture
- chips
- French fries
- fried chicken
Processed foods
- instant noodles
- packaged snacks
- chips
- sweetened cereals
- flavoured yogurt
- processed meat
- sugary breakfast cereals
- packaged desserts
