BP Diet Tamil | High BP Foods List | உயர் இரத்த அழுத்தம் குறைக்கும் உணவுகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்பது இன்று பலரையும் பாதிக்கும் ஒரு பொதுவான ஆனால் ஆபத்தான உடல்நலப் பிரச்சினை. இது பெரும்பாலும் எந்த தெளிவான அறிகுறிகளும் இல்லாமல் உருவாகுவதால், “அமைதியான கொலைகாரன்” என்று குறிப்பிடப்படுகிறது. சரியான நேரத்தில் கண்டறிந்து கவனித்தால், இதய நோய், பக்கவாதம், சிறுநீரக பாதிப்பு போன்ற கடுமையான சிக்கல்களைத் தவிர்க்க முடியும்.

உயர் இரத்த அழுத்தம் என்றால் என்ன?

இரத்தம் தமனிகளின் சுவர்களில் செலுத்தும் அழுத்தமே இரத்த அழுத்தம். இது பொதுவாக இரண்டு எண்ணாக அளக்கப்படுகிறது: சிஸ்டாலிக் அழுத்தம் மற்றும் டயஸ்டாலிக் அழுத்தம். சாதாரண இரத்த அழுத்தம் பொதுவாக 120/80 mmHg ஆகக் கருதப்படுகிறது; தொடர்ந்து 130/80 mmHg-க்கு மேல் இருந்தால் அது உயர் இரத்த அழுத்தம் என மதிப்பிடப்படுகிறது.

இரத்த அழுத்தம் எப்போதும் ஒரே மாதிரி இருக்காது; மன அழுத்தம், உடல் செயல்பாடு, தூக்கம், உணவு பழக்கம் போன்றவை அதை பாதிக்கலாம். அதனால் ஒரே ஒரு அளவீட்டின் அடிப்படையில் முடிவெடுக்காமல், பலமுறை பரிசோதனை செய்வது முக்கியம்.

இரத்த அழுத்தம் முக்கிய அறிகுறிகள்

தலைவலி.
தலைச் சுற்றல்.
மூக்கில் இரத்தப்போக்கு.
மூச்சுத் திணறல்.
நெஞ்சு வலி.
பார்வை மங்குதல்.
சோர்வு.
ஒழுங்கற்ற இதயத் துடிப்பு.

காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து காரணிகள்

உயர் இரத்த அழுத்தம் உருவாக பல காரணிகள் பங்களிக்கலாம். சில காரணிகள் நேரடியாக, சிலவை மறைமுகமாக தாக்கம் செய்கின்றன.

அதிக உப்பு உணவு.
உடல் பருமன்.
உடற்பயிற்சி குறைவு.
புகைபிடித்தல்.
அதிக மதுபானம்.
மன அழுத்தம்.
குடும்ப வரலாறு.
சிறுநீரக நோய்.
தைராய்டு அல்லது அட்ரீனல் சுரப்பி பிரச்சினைகள்.
தூக்கக் குறைபாடு மற்றும் sleep apnea.

தவறான வாழ்க்கைமுறை நீண்டகாலத்தில் இரத்த நாளங்களை சேதப்படுத்தி, இதயத்தின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கலாம். இதனால் உயர் இரத்த அழுத்தம் மட்டும் அல்லாமல், பல தொடர்புடைய நோய்களும் உருவாகும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது.